Vikten av massage under kalla tider på året
Vikten av massage under kalla årstider är essentiell om du vill prestation och hålla dig frisk.
Varför massage är extra viktigt under kalla månader – för din prestation och hälsa
När temperaturerna sjunker och vintermörkret kryper på, utsätts kroppen för flera extra belastningar: nedsatt cirkulation (på grund av vasokonstriktion), ökad muskel‑ och ledstelhet, en högre belastning på immunförsvaret (på grund av virus‑ och bakterieexponering) samt ofta högre stress och lägre aktivitetsnivå. För dig som vill prestera optimalt även under vinterhalvåret – blir det då en strategisk fördel att inkludera regelbunden massage som del i ditt program.
Här är några av de viktigaste fördelarna med massage under kalla tider, och vad forskningen säger: Trevlig läsning 😊
1. Ökad cirkulation och lymfdränage
Kyla gör att blodkärlen drar ihop sig, vilket försämrar perifert blodflöde och kan leda till muskler som blir “kalla”, stela och sämre på att reparera sig. Massage hjälper till att främja blodcirkulation och lymfdränage – vilket innebär att näring och syre transporteras bättre till vävnaderna och slaggprodukter transporteras bort snabbare.
– Forskning har visat på att massage stimulerar lymfatiska flödet och därmed mobiliserar immunceller i kroppen.
– En översiktsartikel nämner att massage «acts on specific parts of the human body … regulating organ function, promoting energi and blood circulation … demonstrating a positive regulatory effect on immune function».
För dig som jobbar och tränar hårt och vill prestera innebär att massage inte bara är “lyx” – utan ett verktyg för att hålla dina vävnader optimalt funktionella även när kroppen utsätts för kyla.
2. Stöd för immunförsvaret
Under kallare tider ökar risken för infektioner – och ett välfungerande immunförsvar blir en konkurrensfördel, även för prestationsinriktade personer. Forskningen visar att massage kan ha positiva effekter på immunsystemet:
– I en studie ökade antalet naturliga mördarceller (NK‑celler) och deras cytotoxiska förmåga efter en månad med daglig massage hos personer med HIV.
– I en experimentell studie hos möss visades att “massage‑liknande” strykning ökade T‑cells antal och stödde immunfunktion.
– En populär artikel lyfter fram att massage kan öka nivåerna av lymfocyter (viktiga immunceller) och genom att reducera stress (kortisol) ge ett immunförsvar i bättre “läge”.
Dessa data indikerar att regelbunden massage under vinterhalvåret kan vara ett aktivt komplement för att “ställa in” kroppen i ett mer motståndskraftigt läge – och skapa en optimal miljö för din återhämtning och prestation.
3. Minskad stress och bättre återhämtning
Kyla och mörker kan skapa extra mental och fysisk belastning (nej, det är inte bara du): hormonella förändringar, sämre sömn, ökad muskel– och ledstelhet medför ofta att kroppen går in i ett läge där sympatikusaktiviteten (“fight/flight”) dominerar. Massage har visat sig reducera kortisol (stresshormonet) och därmed främja parasympatikus (återhämtning).
– I studien från 2005 noterades signifikanta minskningar i ångestnivåer efter bara 25 minuters helkroppsmassage. Samt att massage minskar smärta, stress, depression och ångest – och förbättrar vissa immunsystemparametrar.
Använda massage som ett verktyg för att ej bara “lösas upp i musklerna” utan även för att stärka upp din återhämtnings‑ och prestationskapacitet — särskilt i perioder med större belastning och kyla.
4. Specifikt för kalla tider: förebygga stelhet, bibehålla rörlighet och mobilitet
Kyla gör att muskler och fascior blir stramare, ledernas glidförmåga och vätskeutbyte minskar, vilket ökar risken för överbelastning eller skador vid träning/prestation. Regelbunden massage hjälper till att:
-
hålla mjukvävnaderna “varma” och elastiska
-
förbättra led‑ och muskelrörligheten
-
reducera risken för att små obalanser eller stela muskler ska utvecklas till skador
Massage under höst/vinter hjälpe till att ökar lymfflöde och cirkulation – vilket hjälper mot den stela känslan som ofta kommer med kylan.
Som du vet – när rörligheten, cirkulationen och återhämtningen är optimerad, är prestationen också optimerad 💪
Kommentarer
Skicka en kommentar